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道家洗髓课程：卯酉周天功法的运行
 
大家所知的练功时辰，以子午卯酉四正时为最好，子午时适合练静功，打坐，修练，以前我在武当山修法时，得要晚上子时练功，那有特殊的讲究。
 
卯酉周天必须在上述大小周天和奇经八脉功法练习纯熟以后，始可练习此功，卯酉周天是在卯酉二个时辰（早上5-7时、下午5-7时)，亦即进食之前、肠胃空虚之时起练，每日两次，早晚进行，可采立、坐、卧等姿势，呼吸要求细、慢、匀、长,气息非常的柔和自然。
 
卯酉周天是着重腹胸之间五脏六腑的内气运动，在内气运转之中，进行脏腑器官的按摩保健作用。
 
开始时双眼微闭，以意领气，从丹田运气，由下腹向左，沿左腹、左胸，直上左边肩部锁骨，自肩过耳进入左目，内视灵台(百会)，稍停片刻，再转向右目，从右耳、右肩、右胸、右腹，回到下丹田，这就是左旋右转的一个周天，连续做36次；然后更换方向，右旋左转如，连续做廿四次，亦是一个周天。
 
卯酉周天的行功口诀为︰子午循环小周天，练到纯熟须及前。欲观美景再登楼，卯酉周天还须练。不知卯酉船无舵，无轮之车行也陷。东西左右日卯酉，时间则在日月间。酉时金肺阴气来，卯时木肝阳气显。阴平阳秘水火济，金木水火不能偏。肝在开发郁则病，肺气清降逆则变。颠倒阴阳周卯酉，气机升降似天仙。双目顶住太玄关，凝神内视下丹田。气穴火起珠如月，左升经肋上左肩。自肩过耳入左目，双目内视上顶巅。稍停片刻转右目，右耳右肩还丹田。四九之数进阳火，若退阴符相反碾。右升左降三八数，继之胎息功完篇。
 
若是初学洗髓功的弟子，我通常不建议他们一上来就练这个，因为卯酉周天必须定静、有力,以喉头一升一降的力量来进行呼吸锻炼,如果功夫到家就能贯澈全身,使脏腑机能健全,消除疾病。这其实需要把任督二脉，大周天，奇经八脉等功夫练熟，至此才容易有所成。
 
周天气功是将精气神合而为一，经由炼精养气化神，而达全精全气全神之境界，故练功之首务就在习静以除杂念，并随真气之升降而进行守窍内视，在虚极静笃的心境之中，呼吸于玄关与丹田之间，吐故纳新维护气血的畅通，
 
练功之时，若能与六字诀(呵、呼、呬、吹、嘘、嘻)相互整合，循周天气功运行路线，作六字诀吐纳，减缓呼吸速度，配合适当动作必能产生却病延年的功效，对心脏、脾胃、肺部、肾脏、肝脏、三焦等处疾病以及老年性之失智症之防治尤具帮助。
 
上海杨飞鸿博士道家洗髓功