110.jpg

道家洗髓功在早晚练习上的注意事项
 
有许多朋友，常会询问杨飞鸿博士，在早晨练习“道家洗髓功”或“洗髓排寒掌”，有什么区别呢?
 
因为每个人的时间安排不同，所以都遇到这个问题，在此，杨博士为朋友们分析一下。
 
早晨锻炼的注意事项
《黄帝内经》所讲：卯时又叫“破晓”，旭日冉冉升起，阳气生发。早上锻炼可以让你晚上获得更好的睡眠质量，早上锻炼比其它时间锻炼让深度睡眠时间增加75%。当然，睡的越好你的身体就越好，而且睡觉也可以提高自身的有氧健康、减轻压力与焦虑、有助于降低血压和减重，可以帮助身体自我修复。
 
除此之外，早上锻炼可以帮你驱散睡意，更快的将精力放在新一天的工作中去。早练“道家洗髓功”要注意别太累。早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。
 
但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。另外，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和生活。
 
所以杨飞鸿博士建议，早晨可以在空气清新的地方练习“道家洗髓功”中的“道家吐纳法”(不是一般坊间手插腰，腰部前顶后摆的那种)，使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。
 
二、傍晚锻炼
由于每个人生物钟都各不相同，人们也可以选择在稍晚一些的时候锻炼。我们道家的老祖宗早就在传统养生中提出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高，关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望，此时，人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰，心跳和血压最平稳，参加运动能获得最好的效果。
 
酉时（17：00—19：00）最有利于垂吊功、拍打功和静坐功的练习，通过垂吊调动全身阳气、拍打行气布功，静坐阴阳调和。
 
另外杨飞鸿博士还送大家一份“冬季”里道家洗髓功的练习注意事项
 
1、注意防寒保暖 
“道家洗髓功”在修炼时也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动一样，“刷”的一下子全出来，它是将虚汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。因此，大家一定要注意这一环节，注意练功场所保持的适宜的温度。
 
2、注意空气流通 
“道家洗髓功”注重吐纳呼吸与调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，“道家吐纳法”也直接在家里锻炼就可以了，但是还要保持空气的流通。
 
3、静心安神 
道家洗髓功强调用意用气，全神贯注，所以要求“心静”。有的人练功前大声交谈，嘻嘻哈哈，这样也会影响练功。正确的方法是：静下心来不想不说与练功无关的事情，是谓“平心静气，心安神淡”，而且心神要安在杨飞鸿博士所传的“心咒”上，才不会遇到走火入魔的事情(曾有人不懂方法，导致外邪入侵)。
 
4、运动后不要立即洗热水澡。 
由于练功后使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。所以，练功后修习半小时，待平复后再洗澡。
 

杨博士认为，只要多多注意，无论春夏秋冬，或是白天晚上，都可以获得洗髓功带来的帮助。